[...] Unoszenie sztangielek w bok x8 3d. Unoszenie sztangielek w bok do polowyx8 3e. Wypychanie sztangielek do gory, lokcie z przodu z supinacja nadgarstkow x8 Wszystko w superseriix4 3kg 4 x/2kg/3kg/3kg/3kg 4a. Uginanie ze sztanga 3x15 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5kg 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W lezeniu uginanie [...]
[...] Unoszenie sztangielek w bok x8 3d. Unoszenie sztangielek w bok do polowyx8 3e. Wypychanie sztangielek do gory, lokcie z przodu z supinacja nadgarstkow x8 Wszystko w superseriix4 3kg 3kg 4 x/2kg/3kg/3kg/3kg 4a. Uginanie ze sztanga 3x15 12.5/12.5/12.5** 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5kg 15kg/12.5kg/12.5kg 4b. W [...]
28.09.2016 dolozylismy na treningu, rekord w przysiadach 55 kg. sama na 5 zrobiłam 3 reszta z pomocą trenera, podobnie w trzeciej serii a w drugiej tylko 2x sama wstałam. ale już się ciemno robi przed oczami. za to zolnierskie nadal z nog za to dolozylismy do wiosłowania do 45 kg ugotowałam dzisiaj gryczana kasze i to chyba błąd bo ledwo zjadłam, [...]
[...] tam nie ma zastrzeżeń. Ja tylko w pierwszym swoim poście zapytałem o te najbardziej rażące rzeczy. Jak dla mnie trening, który w przypadku każdego ćwiczenia składa się z 3-4 serii trudno nazwać treningiem dla zaawansowanego. Więc zadaj sobie pytanie czy na pewno nim jesteś - z ankiety to nie wynika. Jeśli bliżej Ci do początkującej osoby - możesz [...]
[...] tempem wpadł 4x triset wznosy boczne stojąc, wznosy w opadzie i wznosy z przodu wszystko po 15 powtórzeń każdego. Potem weszło 5x wyciskanie nogami na maszynie w super serii z wyciskaniem na maszynie barki każda seria 15-20 ruchów. Zajęło mi wszystko ok 50 min tak że 10 min przed północą skończyłem trening %-) Niedzielny pierwszy posiłek [...]
[...] a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia masy. Jeśli chodzi o ręce to [...]
podziekowales za rady a z nich nie skorzystałes... na klatke robimy 12-14 serii max tygodniowo... a policz sobie ile Ty masz? :P na duze partie (plecy, nogi, klatka) przy Twoim stazu radze zrobic ok 14 serii, nie wiecej... (3 cwiczenia) na mniejsze (bic, tric) max 8 serii (2 cwiczenia po 4 serie), a na barki 8-9 serii...
[...] biorąc xpanda efekty siłowe były lepsze. Może spowodowane jest to też zmianą treningu w sensie dawniej jechałem splitem i na klatę waliłem po 4 ćwiczenia po 4 serie łącznie serii 16 i może w przypadku mojego organizmu dawało to lepszy bodziec do wzrostu siły. Może tez być to spowodowane tym, że ten xpand jest jakiś nowszy typowa przedtreningówka [...]
[...] raz zrobilem 2x klate / biceps w tygodniu i przynioslo super efekty. Teraz przy lepsze suplementacji i diecie (sa wakacje mam duzo czasu) sadze ze beda jeszcze lepsze. 12 serii na klate to minimum nawet dla poczatkujacego, spokojnie mozna dojsc nawet do 16 serii. Przy 12 seriach czuje niedosyt dlatego jeden trening chce zrobic z wieksza [...]
[...] siedzac dochodzilem do 80kg x5 ale co z tego jak bez oparcia nie potrafie trzymac prosto plecow. Dlatego teraz staram sie robic to cwiczenie stojac. Chociaz przy ostatniej serii i tak mi sie strasznie wygina... http://www.youtube.com/watch?v=XVXcO140PEA http://www.youtube.com/watch?v=YLdc3rRdX_g Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-04-04 [...]
rozciagac miesnie trzeba zawsze, kulturysci czesto robia to po kazdej serii cwiczenia, ale jesli bedziesz robil za duzo serii to sie po prostu przetrenujesz i samo rozciaganie nic tu nie pomoze. Jednak z wlasnego doswiadczenia i nie tylko wiem ze czasami zwiekszenie liczby serii na jakis okres dobrze robi miesniom i pomaga przelamywac stagnacje, [...]
[...] eksperymentów na drążkach/poręczach - dalej nie sprecyzowałem dokładnie samego treningu - za pare dni może coś wyklaruje żeby dało się lakonicznie opisać (poziom ok. 20-25 serii łącznie - tak żeby dobrze się spompować - narazie wyszukuje co ciekawsze ćwiczenia z treningów "bar brothers" na YT - jak znajde coś co stricke mogę robić - wrzuce [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] ciężkim obciążeniem, powtórzeniami i objętością treningową w celu osiągnięcia jak najlepszych wyników siłowych, zdobyciu mięśni i odtłuszczonej sylwetki. Plan składa się z 5 serii 5 ciężkich ćwiczeń. Cykl rozłożony jest na 5 dni treningowych pod rząd, progresywnie zwiększając ciężar i intensywność 5/4/3/2/1 powtórzeń. Trenując tym programem [...]
[...] mnie boleć brzuch :'-( 6) Pompki przy ścianie 1-15x 2-10x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1-15x 2-10x 8) Pompki w podporze tyłem 0x W drugiej serii nie dokończyłam ćwiczeń, bo było już mi słabo, musiałam usiąść i potem zjeść jabłko. Trochę pomogło :-) Rozciągania nie wykonałam , ledwo doszłam pod prysznic. Masakra, [...]
http://video.google.com/videoplay?docid=8190426528495997195 z pierwszej serii (jakby sie ktoś zastanawiał nad krążkami... na stronie od wewnetrznej strony: 25+20+20+20+2,5+2,5 na gryfie olimpijskim)
no ****a kumple z treningów mi nie wierzą, ze koksu nie biore . Śmieją sie, ze w opakowaniu glutaminy jest metanabol . Pewnie doszedlbym do 6-7 razy w serii , ale nie o to chodzi ... licze, ze mi trener pozwoli isc na 210/3 bo czuje, ze siła jest
[...] bede szalal bo takie zakwasy i tak beda ze pewnie bede na wozku jezdzil zrobie siady, mc na prostych nogach o ile plecy pozwola, suwnice i maszyny prostowanie/uginanie na koniec lydki i pare serii na brzuch chyba nici jutro z wyprawy rowerowej o ludzie a lydki kiedy ja ostatnio robiłem Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-08-24 15:07:43
ja dzisiaj zrobiłem pompki na poręczach wyciskanie sztangi skos góra rozpietki w serii łączonej z bramą ( dolne ) i chyba teżznalazłem sposób na swoją klatke mega pompa , króke przerwy + max technika <yes>